Terveydentilan itsearviointiopas | Millä tasolla kehosi on?
Hämmentävätkö viimeaikaiset terveystarkastustuloksesi? Mietitkö, miten voisit parantaa epäoptimaalista terveydentilaasi lääkärisi ohjeiden mukaisesti? Tämä opas erittelee kaksi kansainvälisesti tunnustettua terveydentilan arviointijärjestelmää, jotka auttavat sinua määrittämään terveystasosi.
I. Viisikerroksinen HterveysLuokitus
Yleisesti käytetty kansainvälisissä lääketieteellisissä piireissä:
1. Optimaalinen tila
- Kaikki terveysindikaattorit normaalirajoissa + korkeat energiatasot
- Suositus: 150 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa viikossa
2. Hyvä valtio
- Satunnaisia päänsärkyjä/unettomuus + raja-arvoinen painoindeksi
- Varoitus: Kohonneen LDL-kolesterolin omaavien tulisi varoa verisuonten skleroosia
3. Optimaalinen aliarvoTerveys
- Jatkuva väsymys yli 3 kuukautta + ahdistuspisteet 22–25
- Keskeinen painopiste: Epänormaali valkosolujen määrä vaatii tutkimusta kroonisten infektioiden varalta (esim. immunoglobuliinipoikkeavuudet, jotka vaativat ravitsemuksen muutoksia)
4. Sairautta edeltävä tila
- Diagnosoitu verenpainetauti/hyperglykemia + 20 %:n nivelliikkuvuuden lasku
- Suunnitelma: Kardiopulmonaalitestaus räätälöityä harjoittelua varten (noudata lääkärin ohjeita sepelvaltimotaudin varalta)
5. Sairaustila
- Elinvaurio + KPS-pistemäärä <50, joka vaatii hoitoa
- Prioriteetti: Monialainen tiimihoito
II. Neliulotteinen arviointi
WHO:n neljä terveysulottuvuutta:
1. Fyysinen
- Verenpaine <140/90 mmHg (vuoden 2025 standardi)
- Painoindeksi 18,5–23,9
2. Psykologinen
- Masennusasteikon pisteet <53
- Sosiaalisen tuen pisteet >40
3. Sosiaalinen sopeutuminen
- Ympäristöön sopeutumisaika <2 viikkoa
- Ammatillinen osallistuminen, joka saavuttaa luokan B
4. Toiminnallinen reservi
- 6 minuutin kävelytesti >550 metriä
- Puristuslujuus ylittää ikäkohtaiset vertailuarvot
III. Tarkkuuden itsearviointimenetelmä
1. Perusseulonta
- Aamulla leposykkeen vaihtelu <10 lyöntiä minuutissa
- Kuukausittainen vyötärö-lantiosuhteen mittaus (naiset ≤0,85/miehet ≤0,9)
2. Edistynyt arviointi
- Pakolliset AFP/CEA-testit 40-vuotiaana
- Toista kilpirauhasen toimintakokeet poikkeavien TSH-tasojen varalta
3. Dynaaminen valvonta
- Puutu, jos syvää unta <1,5 tuntia
- Päivittäinen suolan saanti ≤5 grammaa
IV. Terveystason edistämisstrategiat
Pronssi → Hopea
- 211 Ruokavaliomenetelmä: 2 kasvista + 1 proteiini + 1 peruselintarvike (diabeetikoilla vaihto kikherneisiin)
- 5 minuutin seinäkyykky joka tunti
Kulta → Platina
- 2–3 vastusharjoittelukertaa viikossa (seniorit keskittyvät jalkojen/selän lihaksiin)
- WHODAS 2.0 -arviointiasteikko
Timanttien huolto
- Neljännesvuosittain tehtävät sydän- ja keuhkojen toimintakokeet
- Perustetaan suvun sairaushistoria-arkisto
Tärkeimmät muistutukset:
- Kasvuviiveistä kärsivien lasten kohdalla katso ±2SD-standardit (priorisoi matkivaa leikkiä 3–4-vuotiailla)
- Leikkauksen jälkeinen liikunta noudattaa ASA-luokitusta (seniorit lisäävät tasapainoharjoittelua kaatumisten ehkäisemiseksi)
- Työuupumuspistemäärä >50 on varoitus ylikuormituksesta
Säännöllinen itsearviointi ja tieteellinen terveyden hallinta ovat välttämättömiä terveyden ylläpitämiseksiterveysomaisuutta!
Julkaisun aika: 03.07.2025